Бестселлер Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» был написан в 1948 году, но по-прежнему не теряет актуальности и помогает людям справляться с тревожностью и беспокойством. Предлагаем вам советы, изложенные в этой книге.
Чрезмерное беспокойство плохо влияет на здоровье.
Беспокоятся все. Но мало кто понимает, что это разрушительно для здоровья и может привести к реальному заболеванию.
Сомнения вызывают беспокойство. Соберите факты и решайте проблему.
Любое беспокойство можно уменьшить, применив трёхступенчатый анализ.
- Определите, почему вы беспокоитесь. Напишите список причин своего беспокойства.
- Проанализируйте решения: напротив каждой причины беспокойства напишите возможные варианты действий («Что я могу сделать?»).
- Примите решение и следуйте ему: выберите оптимальный вариант действий и приложите все усилия по его реализации.
Столкнувшись с проблемой, примите худший вариант развития событий и попытайтесь исправить последствия.
Попробуйте трёхступенчатый подход к решению проблемы.
- Спросите себя: «Что самое худшее может со мной случится?» Представьте себе самый плохой сценарий.
- Примите худший сценарий. Представьте на минуту, что худшее случилось. Очень вероятно, что всё не так уж и плохо и вы даже можете извлечь из этого какую-то выгоду. Приняв худший вариант развития событий, вы, скорее всего, почувствуете себя спокойнее. При этом любое более благоприятное развитие событий будет восприниматься вами как удача.
- Сделайте всё возможное для исправления ситуации и улучшения худшего варианта развития событий.
Когда вы поняли, как будете решать свои проблемы, действуйте и не оглядывайтесь назад.
Не позволяете себе задумываться о том, правильно ли вы поступили и нужно ли попробовать другой вариант. Выбрав способ решения проблемы, не сомневайтесь. Иначе вы снова окажетесь в самом начале процесса.
Не тратьте силы на безнадёжные дела и обиды: установите предел, после которого вы перестаёте беспокоиться.
Большинство людей имеют плохую привычку раздражаться и напрягаться по поводу любого негативного события в жизни, вместо того чтобы просто оставить их позади и идти дальше. Любопытную тактику используют биржевые трейдеры, она называется «приказ о защите от потерь» или «стоп-приказ». Стоп-приказ означает: если цена акций упадёт ниже определённой отметки, акции надо немедленно продавать, чтобы предотвратить рост потерь. Поставьте стоп-приказ на всё, что вас печалит и расстраивает. Если у вас неприятности, например вы поссорились с другом, размышляйте о проблеме в течение некоторого периода, к примеру несколько часов. Если после этого вы по-прежнему не можете решить проблему, просто отбросьте её и идите дальше. Нет смысла дольше задерживаться на негативе.
Не ждите благодарности, получайте радость от процесса дарения.
Вспомните, когда вы последний раз делали кому-то одолжение. Вам были благодарны? Если нет, вам было хоть немного обидно, вы расстроились? Когда мы делаем добро, мы часто ждём благодарности. Но люди бывают невнимательны и неблагодарны, такова человеческая природа, и вам её не изменить. Перестаньте ждать благодарности в ответ на добро. Просто наслаждайтесь своими поступками сами. Даже если кто-то их не оценит, вы получите удовлетворение и станете счастливее.
Станьте счастливее, концентрируясь на позитивных моментах и поступая как счастливый человек.
Один из способов почувствовать себя счастливым – это притвориться, что вы счастливы. Если вам грустно, широко улыбайтесь и насвистывайте бодрую мелодию. Скоро вы поймёте, что ваша показная бодрость становится реальной.
Не завидуйте и не подражайте другим: будьте собой.
Вы уникальны! На земле нет второго такого существа, как вы, и никогда не будет. Несмотря на этот потрясающий факт, многие из нас мечтают быть кем-то другим. Это желание ведёт не только к страданиям, но и к серьёзной потере потенциала. Поэтому нет смысла терять даже мельчайшей частицы своих возможностей, пытаясь стать кем-то другим.
Люди критикуют тех, кому завидуют, поэтому воспринимайте критику в свой адрес как замаскированную похвалу.
Принизить того, кому завидуешь, – обычное дело для большинства людей. Они делают это, чтобы почувствовать себя более значимыми. Другими словами, если вас ругают, вы, скорее всего, делаете что-то стоящее.
Наслаждайтесь работой и боритесь со стрессом организованностью.
Ваш успех зависит от того, насколько вам хорошо на работе. Томас Эдисон, работавший по 18 часов в день, отлично сказал об этом: «Я не работал ни дня в своей жизни. Это всегда было удовольствием для меня». Поэтому не стоит выбирать работу, которую вы ненавидите, или даже работу, которую вам просто не нравится делать. А если у вас уже есть работа, то сделать её более приятной и спокойной поможет организованность. Стол, заваленный бумагами и невыполненные вовремя обязательства непременно вызовут у вас стресс.
Учитесь расслабляться и отдыхать до того, как устали.
Учёные выяснили, что усталость провоцирует появление негативных эмоций и новых волнений. Отсюда следует, что нужно отдыхать и расслабляться до возникновения усталости. Трудно волноваться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых способствует более эффективной работе.
Живите сегодняшним днём: забудьте о вчерашних и завтрашних заботах.
Вы ничего не можете изменить в прошлом, поэтому нет смысла беспокоиться о нём. А будущее ещё не наступило. Люди, которые живут будущим, часто откладывают жизнь на потом. Они говорят: «Я сделаю это, когда вырасту / когда получу работу / когда выйду на пенсию…» И словно забывают про настоящее. А ведь только в настоящем – в эту самую секунду – мы и живём. Для мудреца каждый день – это новая жизнь.
Конечно, вы можете и должны планировать и готовиться к будущему, но волноваться о нём нет смысла. Лучший способ подготовиться к будущему – делать в работе и личной жизни всё возможное в настоящем. Фраза «Делай что должно – и будь что будет» как раз об этом.
АННА ЗОРИНА
