Как уложить ребёнка спать

Волшебное время – новогодние праздники. А как их любят дети! Подарки, сладости, утренники, всевозможные развлечения – от просмотра мультиков до похода на рождественский спектакль. Вишенка на торте – возможность не спать полночи, играя под ёлкой или засиживаясь у компьютера. Почти две недели блаженства, за которые режим дня летит в тартарары…
На самом деле уложить ребёнка спать – головная боль родителей не только после новогодних праздников. Можно ли сделать этот процесс приятным для всех участников?

Многое зависит от темперамента ребёнка, степени возбудимости нервной системы, состояния здоровья. То, что усыпляет одного малыша, на другого может подействовать возбуждающе. Однако несколько универсальных правил всё же есть:
1.    Завершите текущие задачи. Чтобы отправить ребёнка спать вовремя, надо за час до этого закончить все дела или хотя бы большую их часть. Всё, что не успеваете, оставьте на завтра. Главное, доделать основное: собрать портфель, подготовить одежду, школьный перекус и т. д.
2.    Покормите ребёнка. Примерно за полчаса-час до отхода ко сну. Лучше всего подойдут фрукты (яблоко, груша), сыр, орехи, а также молоко. Подобные перекусы способствуют засыпанию.
3.    Проветрите комнату. Свежий воздух и комфортная температура в помещении (+18–20 °С) – залог здорового и крепкого сна.
4.    Подготовьте постель. Место для ночного отдыха должно быть удобным: с умеренно мягкими матрасом и подушкой (желательно анатомической формы), постельным бельём из приятной ткани (ситца, бязи, сатина и т. д.). Одеяло не должно быть колючим, тяжёлым и жарким.
5.    Придумайте и соблюдайте вечерний ритуал – систему действий, подсознательно настраивающих ребёнка на отход ко сну. Может включать в себя массаж, прослушивание расслабляющей музыки или аудиокниг, чтение вслух и т. д. Эффективность ритуала зависит от его соответствия возрасту и особенностям нервной системы.
6.    Приласкайте ребёнка. Обнимите, поцелуйте, погладьте. И малыша, и подростка. Можно полежать немного рядом, особенно если ребёнок чем-то расстроен или взволнован. Внимание, поддержка и любовь родителей, выраженная в физическом контакте, очень важны для детей. Они дают уверенность в завтрашнем дне, чувство защищённости, что как нельзя лучше способствует качественному ночному отдыху без кошмаров и гнетущих мыслей. Кроме того, вечерние объятия позволяют на долгие годы сохранить близкие отношения с детьми.

Лайфхак № 1
Каким бы хлопотным и бурным ни был день, вечер – не время для активности. Напротив, посвятите его размеренным занятиям. Можно поиграть в спокойные настольные игры, почитать вслух, вдоволь наговориться о событиях дня в детском саду или школе и т. д.

Идеи для вечерних ритуалов
Можно выбрать какое-то одно действие или несколько, главное, чтобы это успокаивало ребёнка и было ему по нраву.
1.    Спокойной ночи, любимые игрушки! Задача – пожелать доброй ночи всем куклам, плюшевым мишкам, машинкам и т. д. Ритуал эффективен до 10–11 лет.
2.    Перед сном тушите свет. Обойдите с ребёнком комнаты, выключив всюду освещение в знак того, что спать укладывается весь дом. Рассчитано больше на малышей и требует высокой дисциплинированности от родителей, ведь придётся соответствовать.
3.    Прости меня! Идея принадлежит Анне Сапрыкиной, автору замечательной книги для родителей «Материнские заметки». Суть – извиниться друг перед другом за разные обиды и ситуации, произошедшие в течение дня. Особенно подходит семьям с двумя и более детьми.
Ссоры в детском коллективе случаются часто и по накалу страстей могут восприниматься в духе «Да я с тобой больше никогда разговаривать не буду!». Признать свою вину после такого бывает очень тяжело. Данный вечерний ритуал в любом возрасте помогает помириться, учит прощать и приносить извинения, снимает нервное напряжение и позволяет отойти ко сну с чистой совестью.
4.    Баю-баюшки-баю! Старое проверенное средство – колыбельные. У каждого народа их множество, и почти все они, благодаря интернету, доступны. Можно включить аудиозапись, но лучше петь самостоятельно. Кстати, самодельные колыбельные с звукоподражающими элементами («А собачка гав-гав-гав, ля-ли-ля-ля-ля! А коровка му-му-му…») закрепляют представления ребёнка о животных.

Лайфхак № 2
Пение колыбельных помогает освоить иностранные языки. Получается «три в одном»: во-первых, изучение народных и авторских песен на языке оригинала расширяет словарный запас и разрабатывает произношение; во-вторых, многократное повторение одних и тех же фрагментов при запоминании действует усыпляюще; в-третьих, ребёнок получает музыкальное воспитание и в каком-то смысле преодолевает языковой барьер.

5.    Чтение вслух. Приветствуется и в 2 года, и в 15–16 лет. Подходит как для первого знакомства с книгой, так и для закрепления культуры чтения в семье. Литература может быть самой разной – от сказок до серьёзной классики, естественно, подобранной с учётом возраста и интересов юных слушателей.

Лайфхак № 3
Некоторые дети боятся темноты и «подкроватных» чудищ. Приобретите в детскую ночник или неяркие светодиодные гирлянды (без эффекта мигания). Приглушённый свет отпугнёт страхи и придаст комнате уютный вид.

Для возвращения к привычному режиму сна и бодрствования, как правило, необходимы 3–4 недели строгого его соблюдения. Если организовать процесс укладывания спать правильно, то можно достичь цели без слёз и капризов.

 ИНГА ВИНТЕР