Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

С верою в будущее

Частенько под Новый год, да и накануне других праздников многие люди сталкиваются с отсутствием хорошего настроения. Апатия, вызванная рутиной, недовольство собой, накопленная усталость способны вывести из строя даже самых стойких. Хуже всего то, что эти негативные явления подрывают веру в будущее, обрекая человека на бесцельное и мрачное существование. Но способ избежать такой печальной участи есть.

Важно ценить каждое светлое мгновение, находить положительные эмоции даже в обыденном. Как же запомнить хорошие моменты? В этом поможет психологический аутотренинг «Копилка достижений».

Подготовка

Возьмите картонную коробку и украсьте её на свой вкус. Поскольку это и будет сокровищница ваших больших и малых побед, можете использовать в оформлении то, с чем у вас ассоциируется понятие «успех», например, блёстки. Можно также наклеить на стенки изображения приносящих радость занятий и вещей, которые вы бы хотели чаще видеть в жизни. Если нет желания заниматься хендмейдом, для этих же целей пригодится подарочная жестяная банка из-под чая или упаковка от детского новогоднего подарка.

А теперь заведите себе правило: каждый раз, возвращаясь домой с работы или учёбы, записывайте на небольших стикерах достижения (счастливые моменты) за день. Например, «Я помог Л. разобраться в сюжете “Мастера и Маргариты”», «Я освоил новый язык программирования», «Я наконец набрался смелости и заговорил с А.», «Я хорошо провёл презентацию, хотя и очень нервничал» и т. д. Ставить дату при этом не обязательно. Скрутите записку в трубочку (можно перевязать ниткой) и опустите в Копилку достижений.

Варианты применения

Важно, что даже в самый неудачный день можно произвести подсчёт успехов, который наполнит вас гордостью и вернёт уверенность в своих силах. А если думаете, что столкнулись с непреодолимыми трудностями, просто достаньте пару записок и прочтите. Это поможет сохранить хорошее настроение и бодрость духа и напомнит, что у вас есть история преодоления сложных жизненных этапов и достижения успеха.

Очень хорошо проводить полную «инвентаризацию» побед по завершении определённого периода. Например, в канун Нового года или на именины. Это позволит оценить годовой прогресс, погрузит в прекрасные воспоминания и поможет с верой смотреть в будущее.

Если использовать эту игровую технологию систематически, можно незаметно выработать привычку каждый день замечать свои маленькие победы. Также при концентрации на добрых и светлых моментах, когда вы чего-то достигли, кому-то помогли или помощь оказали вам, происходит психологическая настройка, и заряженный положительными эмоциями человек делится позитивом с остальными.

Сплошная польза

Позитивный настрой помогает справиться с тяжёлой работой и жизненными трудностями, легче переносить неудачи, решать поставленные задачи и просто не унывать. Дело в том, что воспоминание о приятных моментах активизирует нейронные сети, ответственные за положительные эмоции. При этом происходит выброс гормонов счастья и удовольствия: окситоцина, дофамина, серотонина. Так человек начинает чувствовать себя лучше. Укрепляется иммунная система, а значит, уменьшается шанс подхватить инфекцию. Психологическая установка на позитив предупреждает развитие депрессии, соматических заболеваний. Даже увеличивается продолжительность жизни.

У положительно заряженного человека улучшаются отношения с близкими. Повышаются шансы завести новые знакомства, продвинуться по карьерной лестнице (ведь он интересен в общении). Настрой определяет мысли, мысли – поступки, поступки – жизнь.

Радуйтесь мелочам, и пусть ваша жизнь будет заполнена только положительными эмоциями!

ИРМА МАРТИНС, психолог