Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Топ-5: Секреты женской красоты

Высокий темп жизни современной женщины и множество забот нередко не позволяют придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня и уделять время на полноценный сон. А ведь бережное отношение к здоровью, уход за телом и хорошее самочувствие делают нас молодыми, красивыми, полными сил и энергии. Поделимся основными правилами, которые должны стать вашим образом жизни, и объясним, почему они так важны.

1. Здоровый сон

Некоторые люди считают сон пустой тратой времени, ведь пока они спят, дела не делаются. Это огромное заблуждение! Недосып имеет негативные последствия для концентрации и обучения, вызывает рассеянность внимания.

Доказано, что нейронные связи женского мозга несколько сложнее, чем у сильной половины человечества. Поэтому мы более гибкие в принятии решений, способны выполнять несколько задач одновременно. Однако расходуем значительно больше энергии нежели мужчины. Поэтому чтобы восстановить силы, нам необходимо спать на 20 минут дольше.

Помимо этого, женщины более остро реагируют на его качество. Если оно нас чем-то не устраивает, появляются раздражительность, усталость и даже депрессия. Образуется замкнутый круг. Чтобы его разорвать, необходимо позаботиться о комфортном и продолжительном сне заранее.

Недостаток отдыха может отразиться на свёртываемости крови. А это первый шаг к закупорке сосудов. Кроме того, отсутствие полноценного сна создаёт риск увеличения веса, замедляя метаболизм и стимулируя выработку грелина – гормона голода. Как следствие, человек переедает. И не забывайте об отражении в зеркале: недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами.

Факт

Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в день!

  2. Сбалансированное питание


Питание было и остаётся одним из ключевых условий красивой и гладкой кожи, здоровых волос и поддержания организма в тонусе. Оно не требует колоссальных усилий и в отличие от диет не имеет множества ограничений.

Для сбалансированного рациона важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Врачи рекомендуют выработать следующую схему: белкам оставлять 30–35 % рациона, жирам – 15–20 %, углеводам – 45–50 %.

Факт

Белки, животные (мясо, молочные продукты, рыба) и растительные, не заменимы ни одним другим элементом!

Витамины в питании и организме играют не последнюю роль. Но, к примеру, витамины группы A, D, E не усвоятся без жиров. Поэтому не пренебрегайте растительным и сливочным маслами, орехами, молочными продуктами и жирными сортами рыбы.

Нельзя забывать и о таком источнике энергии, как углеводы. Их можно разделить на простые (быстрые) и сложные (медленные). Потребление медленных должно составлять 80 %, а уже остальные 20 % остаются для простых, менее полезных углеводов.

Калорийность и состав продуктов можно читать на упаковках из таблиц энергетической ценности. Для начала попробуйте рассчитать калории на день: можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или скачать приложение на мобильный телефон. Для точности не забывайте учитывать вашу физическую активность.

При сидячей работе и неактивном образе жизни калорийность суточного рациона должна быть меньше, чем у тех, кто имеет частые физические нагрузки. Также важно следить, чтобы организму хватало всех микроэлементов и витаминов. При недомоганиях сдайте анализы и обратитесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением.

Прислушивайтесь к себе. Постарайтесь употреблять меньше сахара и соли. Приёмы пищи должны быть в одно и то же время, чтобы нормализовать обмен веществ. Не забывайте о физической активности. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

3. Поэтапный уход за кожей



Самое важное в уходе за лицом – демакияж и очищение кожи от загрязнений, кожного сала и пыли. Необходимо тщательно удалять макияж вечером и умываться после сна утром. Для начала мягко распределяем по коже лица средство (лосьон для снятия макияжа, сыворотку или гидрофильное масло), массируем пару минут и смываем тёплой водой.

Далее используем гель, пенку или пудру для умывания. После этого следует промокнуть лицо полотенцем и нанести на ватный диск тоник (если у вас очень чувствительная кожа, можно прямо на пальцы). Тонику, кстати, есть интересная альтернатива – розовая вода. Она подходит для любой кожи, успокаивает и снимает покраснение, сужает поры и защищает от воздействия вредных бактерий. Обычно лицо ею протирают, но можно и разбрызгивать прямо из баллончика. Кроме того, на Востоке розовой водой разводят косметическую глину.

Также в ежедневном использовании должны быть дневной и ночной крема (сыворотка), подобранные исходя из вашего типа кожи. И не стоит бояться масел: в Японии, например, для ухода за лицом их используют регулярно, но исключительно натуральные, т.к. минеральные забивают поры, провоцируя воспаления. Масла эффективно растворяют кожное сало, ликвидируют излишки солнцезащитного крема и очищают поры, поэтому не стоит беспокоиться, что они сделают кожу ещё жирнее.

Экспериментируйте. Если не рискуете делать выбор самостоятельно, доверьтесь профессиональному косметологу. Только не переусердствуйте. Чрезмерное количество «волшебной» косметики может пойти во вред. Проверьте срок годности на баночках, выбросите всё лишнее и оставьте только то, чем действительно пользуетесь. Обязательный арсенал – средства для умывания и защиты от солнца, тоник и увлажняющий крем.

  4. Защищайте кожу от солнца


Всемирная организация здравоохранения подтвердила, ультрафиолетовое облучение вызывает ряд болезней, включая некоторые виды рака. Ежегодно от них умирает около 60 тысяч человек в мире. Поэтому с приходом первых весенних солнечных дней крем с защитой SPF должен быть всегда под рукой.

«Санскрины» разделяются на два вида: химические и физические. Первые поглощают излучение и растворяются в воде, вторые рассеивают ультрафиолет, но не смываются (они довольно липкие и тягучие, зато наша кожа не впитывает их). Лучше выбирать те, которые сочетают свойства обоих видов.

Обращайте внимание и на тип ультрафиолетовых лучей, защиту от которых предлагает средство. Нейтрализующие и UVA, и UVB лучи «санскрины» встречаются не так часто, но вы явно заметите их по надписям на упаковке.

Горожанам крем достаточно использовать утром, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения и уберечь лицо от пигментных пятен, а также преждевременного старения. Дерматологи советуют щедро мазаться защитным кремом за 15–20 минут до выхода из дома, потому что химические фильтры начинают действовать только после впитывания. На отдыхе всё будет по-другому: надо обновлять слой крема каждые два-три часа пребывания на солнце или сразу после купания в воде.

В осенне-зимний период и до яркого апрельского солнца стоит пройти курс пилинга для обновления и восстановления кожного слоя. Отлично подойдут они и для избавления от мелких морщин, пигментных пятен и неровностей кожи.

  5. Находите время для себя

Очень часто женщины жалуются на недостаток свободного времени. «Ну, когда заниматься собой, если каждую свободную минуту отдаю семье?!» Стоп! Да, домашние дела и обязанности всегда есть, но это не повод, чтобы полностью забыть о себе.

Начните с малого – создайте маленькую традицию. Пусть это будет час, проведённый в ванной с пеной, скрабами и различными ухаживающими средствами. Традиционная чашка вкусного кофе с нежнейшим десертом в любимом кафе. Поход в салон красоты, прогулка в парке с приятной музыкой или аудиокнигой в наушниках. Спортзал, танцы, рисование – хобби, которое принесёт массу положительных эмоций и ярких впечатлений. Выбор за вами, главное, чтобы это было время для себя, своих мыслей и желаний, отдыха и перезагрузки. Иначе может произойти эмоциональное выгорание.

Если вам чего-то сильно хочется, обязательно сделайте это: купите красивую вещь, сходите, съешьте... Всё хорошо в меру. Любите себя, получайте удовольствие от жизни и весь мир ответит взаимностью. 

ПОЛИНА ТАМАШОВА