Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Нет лишним килограммам

У светил в области диетологии для тех, кто страдает от избыточного веса, один приговор: есть надо меньше. Но так ли всё однозначно? А как же физические упражнения, народные средства, многочисленный опыт страдальцев обоих полов? В конце концов, медицина – сплав науки и практики.

Сначала несколько советов.

1.    Перейдите на раздельное и дробное (мелкими порциями) питание, постепенно ограничивая дневной рацион.
2.    Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день.
3.    Вместо кофе пейте кофейный напиток, вместо чая – отвар из листьев смородины, плодов шиповника, трав.
4.    Замените холодные напитки тёплыми: они вызывают чувство насыщения.
5.    Пейте воду после еды только через два часа. Если пить сразу, то пища разжижается, уходит чувство насыщения.
6.    Хлебные изделия употребляйте в малом количестве (100 г в день) и в подсушенном виде для улучшения пищеварения.
7.    Ограничьте картофель, готовьте его на пару или запекайте в духовке в мундирах.
8.    Вместо сливочного масла намазывайте хлеб творогом. Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром.
9.    Шоколад и печенье замените сухофруктами: яблоками, инжиром, финиками, изюмом и др.
10.     Сократите употребление сахара, замените его натуральным мёдом.
11.     Белки и жиры, содержащиеся в орехах, усваиваются организмом лучше, чем в мясе.
12.     Соль задерживает воду, что и делает нас толще. Замените её морской капустой, чесноком, ароматическими травами.
13.     Больше употребляйте белокочанной капусты, моркови, морской капусты, морепродуктов. Они необходимы для обновления клеток. А квашеная капуста избавит от чувства голода.
14.     Лимоны активизируют жировой обмен.
15.     Чеснок – лютый враг аппетита. Он расширяет кровеносные сосуды.
16.     Рис улучшает жировой обмен и незаменим при похудении. Способствуют похудению и овсяные хлопья, так как они быстро насыщают.
17.     Ежедневное употребление тыквы многим помогло сбросить лишний вес. Причём без изменения привычного питания. Добавляйте тыкву куда только можно: в блины, кашу, овощи. Результат не замедлит себя показать. Избавитесь от нежелательных килограммов и улучшите самочувствие.
18.     Больше двигайтесь, принимайте водные процедуры (обливайтесь, плавайте, принимайте циркулярный душ или душ Шарко).

Упражнение

Если минут 10, а ещё лучше несколько раз в день вы будете ходить на ягодицах, то точно похудеете. Конечно, такое упражнение только для домашнего пользования, дабы не шокировать коллег. Эта идея принадлежит йогам. На самом деле великолепное упражнение для женщин, так как помогает не только от ожирения. Лучше ещё не придумано.

ТАТЬЯНА САЕВИЧ