Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Как не набрать вес осенью и зимой?

В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
 
Пейте воду

Вода запускает обмен веществ, поэтому с нее необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15-20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет ваша норма. Всю воду желательно выпивать до 17:00. Это предотвратит образование отеков.

Рассчитывайте БЖУ

Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белка на кг массы тела, жиров – 0,8-1,5 г на кг тела, углеводов – 1,5-2 г на кг тела.

Включите в рацион овощи

Старайтесь ежедневно употреблять их ежедневно. Овощи содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон. Они заполняют желудок и дают чувство насыщения. 

Делайте дыхательную гимнастику

Ее необходимо выполнять лежа на спине, вытянув руки назад. В течение 5 минут следует делать глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, а также вытянуть фигуру и оформить осанку.

Двигайтесь

Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы. По возможности устраивайте пешие прогулки перед сном.

Наслаждайтесь едой 

Есть необходимо медленно и маленькими ложками. Тратьте на каждый прием пищи не менее 10-15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому вы можете быстро ощутить чувство голода. Ешьте медленно и маленькими ложечками. Помните: чем дольше вы жуете, тем быстрее приходит чувство насыщения.
 
Правильные перекусы

Берите с собой на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.

МИРОСЛАВА АНДРЕЕВА