Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Чтобы сон был крепким

Здоровый и качественный сон – залог хорошего настроения и работоспособности. Однако не всегда он бывает крепким. Стресс, чрезмерные нагрузки на работе или учёбе, нерационально проведённое свободное время – всё это может повлиять на качество ночного отдыха. Чтобы сон был глубоким и спокойным, необходимо соблюдать простые правила.

Готовьтесь спать заранее

Примите душ и дайте мозгу расслабиться: отложите серьёзные разговоры, забудьте о телевизоре и гаджетах. Постарайтесь выбросить из головы дела и проблемы. Можно заняться йогой или медитацией. Расслабляющие упражнения помогут быстро уснуть и сделают сон крепче.

Создайте подходящую обстановку

В комнате, где будете спать, должно быть в меру прохладно, тихо и темно. Создайте такую обстановку, чтобы второстепенные факторы, например шум и свет с улицы, тиканье часов, не помешали спокойному отдыху.

Питайтесь правильно

Существуют продукты, которые способствуют лучшему засыпанию. Например, виноград и вишня содержат мелатонин – гормон сна. Бананы и молоко богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку этого гормона. Овсяная каша и миндаль – это магний, который также улучшает сон.

Пейте травяные настои

Смешайте сухие измельчённые корни валерианы и шишки хмеля. Столовую ложку полученного сбора залейте стаканом кипятка. Дайте настояться в течение двух часов. Пейте по 0,5 стакана за час до сна.

Когда бессонница одолела

Двигайтесь

Не лежите, если вам не спится. Походите по комнате или займитесь спокойным делом. Делать это лучше при спокойном, приглушённом освещении, поскольку яркий свет разрушает мелатонин.

Забудьте о часах

При бессоннице считать, сколько осталось до звонка будильника, не стоит. Постоянное поглядывание на часы только усилит беспокойство, вызванное нарушением сна.

НАТАЛЬЯ БОНДАРЕНКО