Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Закаливание по правилам

Есть мнение, что человек постоянно стремится создать для себя так называемые тепличные условия. Но на самом деле без систематических тренировок сохранить здоровье не получится. Закаливание – наиболее доступная широким слоям населения дозированная модель природных стихий, в которой человек преодолевает физиологическое напряжение
и дискомфорт, укрепляя иммунитет и иные системы организма. Наилучшее время для закаливающих процедур – тёплый сезон, который уже не за горами. С чего же начинать оздоровление?

При помощи закаливания повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды и расширяется его адаптационный потенциал (мобилизуются приспособительные механизмы, стимулируются защитные силы). Закаливание позволяет легче переносить значительные колебания внешних температур (холод, жару), участвует в гармоничном росте и развитии детей, влияя на протекание всех физиологических процессов в организме через воздействие на эндокринную и нервную систему. По мере приспособления ранее сильный раздражитель, который мог вызвать заболевание, воспринимается организмом спокойно.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Некоторые считают, что ослабленным людям закаляться нельзя. Напротив, таким категориям укрепление организма особенно показано. Но обязателен строго индивидуальный подход.
2. Следовать принципу постепенности. Касается как увеличения продолжительности, так и интенсивности процедур.
3. Соблюдать систематичность и последовательность. Процедуры должны проводиться ежедневно на протяжении всего года. Положительный эффект появится уже через несколько недель, однако при перерыве в 14–21 день прогресс обнулится и придётся начинать заново.
4. Поддерживать положительный эмоциональный фон.
5. Максимально сочетать природные факторы с адекватной физической нагрузкой. В тёплый сезон стоит принимать солнечные ванны, купаться в открытых водоёмах и дольше находиться на свежем воздухе. Зимой – кататься на санках, коньках, лыжах, совершать прогулки на улице.
6. Воздерживаться от процедур после еды, если тело разгорячено, в период обострения болезни. Не допускать перегрева и переохлаждения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
  * Прогулки на свежем воздухе. В холодный сезон организм получает больше кислорода (на холоде его содержание значительно выше, чем в тепле), ускоряется сжигание калорий и расщепление жиров, в том числе и холестерина. Прогулка, особенно в рекреационных местах (парки, сады, пляжи, лесопарки), снимает умственное напряжение и снижает стресс, стимулирует выработку эндорфина. Длительность – не менее 40 минут.
  * Хождение босиком (по песку, речной гальке, газонной траве, особенно в утреннее время, когда она покрыта росой). Один из наиболее приятных и простых методов закаливания в тёплый сезон. Начните процедуру с пары минут в день, постепенно увеличивая на 15–30 секунд. Если темпера- тура на улице всё ещё не позволяет выйти босиком, то можно ходить в помещении при температуре воздуха +18–20 °С. Сначала в носках по 3–5 минут (3–5 дней), потом без них, увеличивая время хождения на мину- ту каждые 2–3 дня.
  * Обливание стоп прохладной водой (ножные ванны). Время воздействия начинают с минуты, стартовая температура при этом примерно +35 °С. Одновременно с постепенным увеличением длительности ванны (до 5 минут) происходит такое же медленное понижение температуры через каждые 10 дней на 1–2 °С до +15 °С. По такому же принципу проводят и обливание тела.
  * Контрастные ножные ванны (контрастный душ). Сначала минуты 2 воздействуют тёплой водой на ноги или тело, затем 5–10 секунд прохладной (минимум на 10 °С ниже тёплой). Через каждые 10 дней температура холодной воды снижается на 1–2 °С до конечных +15 °С. Максимальная длительность её воздействия – 20 секунд. После этого температура и время воздействия холодной воды не меняется. Только очерёдность горя- чей-тёплой воды – от 3–4 до 10 раз.
В конце процедуры тело вытирают насухо. При перерыве в водных процедурах до 5 дней температуру воды повышают на 3 °С выше той, что использовалась в последний сеанс. Если же перерыв более длительный, то начинать следует опять с воды температуры тела.
  * Обтирания проводят махровым полотенцем, смоченным в воде, от периферии к центру, длительность 1–2 минуты. В холодный сезон стартовая температура воды должна быть около +32 °С, в тёплый – +28 °С. Через каждые 10 дней температура снижается. В конце процедуры тело вытирают насухо.
  * Солнечные ванны. Они способствуют выработке витамина D, дефицит которого наблюдается в наших широтах, и повышают усваивание других витаминов и минералов, что нормализует фосфорно-кальциевый обмен и препятствует развитию остеопороза у взрослых или рахита у детей. Также улучшается настроение и сопротивляемость организма болезням, повышается содержание гемоглобина и эритроцитов, устойчивость к воздействию высоких температур.
  При принятии солнечной ванны следует носить головной убор, оптимально полезное время (солнечные лучи не так агрессивны) – с 8 до 11 утра или после 16 часов вечера. Солнечные ванны лучше сочетать с двигательной активностью.
  Закаляйтесь – это помогает стать крепче физически и психически!

ЕЛЕНА ШИНКЕВИЧ, ассистент кафедры гигиены детей и подростков Белорусского государственного медицинского университета, кандидат биологических наук