Диагностика здоровья Фоторепортажи Видео Обратная связь
Здоровые мысли. Здоровая еда. Здоровое тело.

Осенний авитаминоз: что делать

«Вот и лето пролетело, всё осталось позади», – поётся в одной из песен знаменитой российской хип-хоп группы 1990-х. Действительно, с наступлением осени каждый человек начинает испытывать нехватку витаминов и солнечного тепла, что может привести к авитаминозу.

Авитаминоз возникает вследствие несбалансированного питания и влияния неблагоприятных факторов окружающей среды. Наиболее опасен для детей: их организм недостаточно крепок, чтобы противостоять вирусам и инфекциям. Поэтому нехватка даже одного витамина может снизить иммунитет.

Причины:
•    дефицит в рационе свежих овощей, фруктов, зелени, ягод;
•    разрушение витаминов вследствие неправильного хранения или приготовления продуктов;
•    сбои в работе органов пищеварения;
•    приём различных медикаментов;
•    диеты;
•    недуги;
•    вредные привычки.

Как распознать

При дефиците витамина А наблюдается недостаток массы тела, шелушение кожи и сухость глаз, куриная слепота.

На недостаток витаминов группы B указывают отсутствие аппетита, боли в мышцах, нарушение сна, быстрая утомляемость, регулярные головные боли и расстройства желудка.

Отсутствие витамина С приводит к кровотечению дёсен, долгим заживаниям незначительных ударов, недостатку сил и снижению остроты зрения. Если организму не хватает витамина D, у человека разрушаются зубы, становятся ломкими кости, со стороны опорно-двигательного аппарата наблюдаются болезненные ощущения.

Дефицит витамина Е вызывает ухудшение работы органов пищеварения, общую слабость, боли в печени и нарушения её функционирования.

Недостаток витамина F способствует старению тканей и развитию атеросклероза.

Нехватка витамина H – это депрессии, нарушение сна, анемии, сухости кожи и выпадение волос.

При дефиците витамина K кровоточат дёсны, наблюдаются дисбактериоз и болезни поджелудочной железы.

Способы лечения

Пересмотрите рацион. Ежедневно употребляйте продукты, богатые питательными веществами. Например, витамин А содержится в цитрусовых, моркови, помидорах, спарже, сыре, яйцах, рыбьем жире и шпинате.

Молочные продукты, рыба, яйца, зеленые овощи и морковь богаты витаминами группы В.

При недостатке витамина С употребляйте больше капусты всех видов, перца, яблок, чёрной смородины, дынь, персиков и абрикосов.

Нехватку витамина D помогут восполнить молочные продукты, яичные желтки, икра и филе сардины.

С дефицитом витаминов Е, F, Н и К справляются орехи, бобовые, растительные масла и яйца.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Регулярно устраивайте вечерние прогулки и активный отдых на природе. Особенно полезны они в солнечные дни.

Закаляйтесь

Сделать это можно с помощью утреннего контрастного душа либо воздушных ванн. Для этого достаточно открыть окно и впустить в комнату холодный воздух.


ДМИТРИЙ БЕЛЯКОВ