Тренировки на мини-батутах

Кардиотренировка в удовольствие – это утопия? Действительно ли фитнес на мини-батуте рекомендован для людей, имеющих проблемы с суставами? Полезны ли регулярные тренировки на упругом полотне в симбиозе с грамотно выстроенным силовым блоком для женского здоровья? Могут ли они уменьшить послеродовый диастаз? Разобраться, где правда, а где преувеличение помогла основатель самой большой сети джампинг-клубов в Беларуси Jumping place official Алёна Ткачёнок.

– Алёна, как и когда ты пришла в джампинг?
– В далёком 2016 году я искала фитнес по душе для сброса лишних килограммов с получением удовольствия от тренировки. Попробовала много направлений, но зацепили именно мини-батуты. Я была в полном восторге от энергетики, которая исходила от инструктора, а вот тело мне сказало: «Алёна! Это тяжело!» Но раз тяжело, значит, будет результат. Рост всегда там, где есть выход из зоны комфорта! С тех порт тренировки стали регулярными.

Спустя три месяца я заметно похудела, укрепила иммунитет, а желание заниматься джампингом только возросло. Я каждой тренировки ждала больше, чем подарка на день рождения! Следующим этапом стало обучение на инструктора Jumping fitness. Ещё некоторое время спустя начала тренировать группу в том же клубе, где когда-то сама была клиентом.

Сейчас даже как-то не верится, что было время, когда я этим не занималась. Раньше моя жизнь не была связана со спортом и фитнесом. Окончила Академию управления при Президенте Республики Беларусь (менеджер-экономист), а сейчас получаю второе высшее в Белорусском государственном университете физической культуры (БГУФК). Казалось бы, две абсолютно разные сферы. Но теперь я на своём месте и приношу этому миру пользу.

– Для человека со стороны кажется, что прыгать на мини-батуте – это просто прикольно, но это серьёзный вид спорта.

– Да, обыватели этот вид фитнеса воспринимают по-разному. В Беларуси он появился примерно 10 лет назад, но сама Rebound-терапия (ребаундинг, прим. авт.) известна аж с 1970-х годов. Только представьте! Rebound-терапия – это лечебная физкультура, в которой используются мини-батуты. Цель методики – улучшение моторной координации, равновесия и мелкой моторики. Часто такую терапию применяют для реабилитации детей с ДЦП, а также в комплексном восстановительном лечении больных, имеющих постуральные нарушения постинсультного генеза.

В 1979 году была издана книга Альберта Эрла Картера «Чудеса упражнений на батуте». В 80–90 годах прошлого века он же неоднократно выступал на национальном телевидении США, Австралии, Гонконга и Филиппин с лекциями о ребаундинге, а в 2001-м запатентовал собственный батут-тренажёр Quarter-fold Rebounder AIR. Чуть позже тренеры по фитнесу из Чехии добавили к батуту ручку (опору, прим. авт.) и проделали существенную работу по усовершенствованию фитнес-программы. Jumping Fitness начал распространятся по всему миру.

В наше время джампинг является одним из самых эффективных и безопасных кардионаправлений фитнеса. Это отличный способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Во время прыжков используется специальная техника, которая включает в работу большое количество мышечных групп. Поэтому, кроме жиросжигающего эффекта, человек спустя время может получить красивое рельефное тело. А ещё в джампинге нет ударной нагрузки на колени, позвоночник и внутренние органы. Так называемый эффект амортизации – залог здоровых суставов.

– Есть ли те, кому данный вид фитнеса всё же противопоказан?

– Джампинг на мини-батуте – достаточно интенсивная тренировка. Такой фитнес противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто страдает такими недугами, как астма, эпилепсия, глаукома. Нельзя заниматься при беременности и грудном вскармливании. Подробно изучая данную тему, 2022 год мы посвятили записи коротких видеоинтервью с медэкспертами в разных областях. Разобрали такие темы, как диастаз, венозное расширение вен, польза и вред для сердца и т. п.

– Насколько Jumping Fitness сегодня популярен в Беларуси?

– Судите сами: сейчас сеть Jumping Place official занимает ведущие позиции среди фитнес-направлений. Ещё 2 года назад я вела тренировки в одной точке Минска, а теперь у нас 9 залов в разных районах столицы и 2 зала в других городах – Полоцке и Новополоцке. Ежегодно организовываю масштабные Jumping-фестивали для обмена опытом среди инструкторов из разных стран. К нам приезжают гости из России, Украины и Казахстана. Меня и мою команду знают по всему миру. График расписан на год вперёд.

– Кто чаще обращается к джампингу – женщины или мужчины?

– В Беларуси на данный момент им занимаются преимущественно девушки, но в странах Европы Jumping Fitness очень популярен среди мужского населения. Так что уверена, что в скором времени ситуация изменится. В нашей сети, кстати, среди постоянных клиентов есть парни и даже семейные пары. Но хочется, чтобы их стало ещё больше!

– Алёна, какие они, люди, выбравшие этот вид фитнеса?

– Таких не цепляют спокойные направления вроде пилатеса или йоги. Им нужен драйв, адреналин, они могут кричать во время занятия, стимулируя групповой азарт, в результате чего каждый участник тренировки может выложиться по максимуму. Ну и, конечно, во главе всего этого стоит, не побоюсь этого слова, сумасшедший, увлечённый своим делом инструктор, который задаёт атмосферу вечеринки, а по-другому такие занятия и не назовёшь.

Кстати, тренировки проходит под классные клубные треки и в зале работает светомузыка. Это очень нравится людям, которые весь день сидели в офисе за компьютером. Здесь они могут сбросить всю накопленную усталость и хорошо повеселиться.

Клиенты в нашем клубе остаются надолго, многие ходят уже более 5 лет. Для большинства это своего рода комьюнити единомышленников, где хорошо, комфортно и можно с пользой и в приятной компании уделить время себе и своему физическому здоровью. Своеобразная отдушина. А есть и те, кто спустя время становятся инструкторами по фитнесу и полностью изменяют свою жизнь.

– Джампинг приносит не только удовольствие, но и пользу. Большинство людей, наверно, приходят похудеть, но ведь есть и те, кто ждёт другого эффекта?

– Всё верно. Про успехи наших занимающихся можно написать книгу, потому что они уникальны и их всё больше и больше. Кто-то сбросил 30 кг за год и полностью изменил свои пищевые привычки, кто-то совладал со стрессом на работе и теперь не только высококлассный специалист, но и душа компании. Во время тренировки люди получают эндорфиновый коктейль, активно сбрасывают психоэмоциональное напряжение, буквально вбивая в батут весь накопленный негатив.

Стоит ли говорить про улучшение иммунитета и повышение выносливости?! При регулярных занятиях джампингом, например, пропадает одышка во время подъёмов по лестнице. А ещё такие прыжки укрепляют мышцы тазового дна.

Наконец Jumping Fitness повышает самооценку и качество жизни в целом. С 2022-го раз в полгода мы проводим отчётное выступление. На сцену выходят команды и показывают красивые хореографические номера на мини-батуте. Сначала люди стеснялись, переживали, боялись, а теперь уверены в себе и наслаждаются процессом.

– С чего начинаются занятия джампингом? Существует ли разделение групп по возрасту, уровню спортивной подготовки или другим критериям?

– Мы часто проводим так называемые открытые занятия для новичков, куда приходят люди с разным уровнем спортивной подготовки. Даём теоретическую базу, показываем правильную технику прыжков, объясняем, как работает организм с точки зрения анатомии и биомеханики.

Деления на группы для новичков и продолжающих нет, потому что уже через 3–5 сеансов человек ощущает себя на равных с джамперами со стажем в несколько месяцев или даже лет. Кроме того, есть определённая методика ведения занятия, при которой в одном зале комфортно себя чувствуют и новички, и опытные джамперы. Каждый сам выбирает, с какой амплитудой прыгать и как высоко при этом поднимать бедро. От этого зависит энергозатратность упражнения.

– Почему важно уметь правильно прыгать?

– Первые тренировки должны проходить строго под присмотром инструктора. Это поможет избежать травм и безопасно адаптировать организм к такому виду нагрузки. Покупка мини-батута домой и любые попытки самостоятельно тренироваться могут нанести серьёзный вред здоровью и привести к различным нежелательным последствиям. Джампинг – это фитнес, в котором, как и в любом виде спорта, есть правила, а о них вам может рассказать только компетентный специалист – тренер по фитнесу на мини-батуте.

– Есть ли какие-либо требования к одежде для тренировок?

– Форма должна быть удобной и подходить для занятий спортом. Учитывая, что это прыжки, девушкам нужно позаботиться о том, чтобы топ хорошо держал грудь.
Лосины, топ и майка – идеальное сочетание. Для мужчин – майка и шорты. Особое внимание надо уделить выбору кроссовок. Они должны быть классическими и предназначены для фитнеса, без высокой подошвы, но и не кеды. С собой на тренировку следует взять бутылочку с водой без газа, так как при таких нагрузках очень важно соблюдать водный баланс.

– Как построено занятие?

– Вначале проводятся инструктаж по технике безопасности и разминка, направленная на подготовку всех систем организма к взрывной кардионагрузке ближе к середине тренировки. На батуте мы проводим 40 минут от общего времени занятия: прыгаем, разучиваем движения, меняем темп, интенсивность и т. д. После кардиоблока идёт заминка, чтобы восстановиться и нормализовать частоту сердечных сокращений. Следующие 15 минут – силовые упражнения: качание пресса, отжимания, приседания, укрепление мышц спины и т. д. Заканчивается тренировка растяжкой под медленную музыку.

Сжигание калорий продолжается ещё 2–3 часа после тренировки, потому что в её основу заложена система HIIT (High-Intensity Interval Training, или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из серий интенсивных упражнений и активного отдыха между ними), которая запускает метаболизм и разгоняет его на эффективную мощность. В итоге за занятие можно сжечь от 400 до 900 ккал. Конечно, в зависимости от желаемого результата человек сам контролирует частоту и периодичность тренировок. Но одного сеанса в неделю недостаточно.

– Тренер-профессионал Jumping Fitness – это…

– Это универсальный специалист, который не только окончил курсы по джампингу, но и постоянно обучается в других сферах фитнеса, в частности силовом тренинге и стретчинге, разбирается в анатомии человека и может оказать первую помощь в нестандартных ситуациях. Например, за плечами моей инструкторской команды БГУФК, Частная белорусская школа фитнеса Grantello, Чешская школа Jumping Fitness и ещё много других семинаров на различные фитнес-темы.

Кстати, если захотите заняться джампингом, рекомендую идти не в первый попавшийся спортивный клуб, а посетить занятие у экспертов этого направления. Непрофессионалы могут навсегда испортить впечатление.

Мнение эксперта

Дмитрий Юшкевич,  хирург-флеболог, врач высшей квалификационной категории:

– Наличие варикозной болезни не является противопоказанием для занятия этим фитнесом. Но надо понимать, о какой стадии варикоза идёт речь. С1 – это косметический варикоз, он не является противопоказанием для занятий спортом. С2 и последующие стадии – это уже болезнь, поэтому сначала надо посетить доктора, сделать УЗИ. Если после этого врач разрешит заниматься джампингом, то, вероятнее всего, с рекомендацией использовать компрессионный трикотаж.

Существует также варикоз вен малого таза. Если женщина рожала, то он не является препятствием для занятия фитнесом на мини-батуте. Если нет, то надо сперва разобраться с болезнью. Спортивные нагрузки, в том числе джампинг, с большой вероятностью будут противопоказаны.

Важно, чтобы тренер знал о нюансах здоровья клиента и подбирал упражнения с наименьшим фактором повреждения.

Мнение эксперта

Ирина Алёхно, терапевт-кардиолог, врач высшей квалификационной категории:

– Джампинг относится к кардиотренировкам – упражнениям, направленным на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, а при умеренном дозировании нагрузки – и на их лечение. Но кардионагрузка должна быть подобрана для каждого человека индивидуально.

Грамотное построение и приемлемая интенсивность благотворно воздействуют на сердечную деятельность: нормализуют частоту сердечных сокращений, укрепляют тонус сосудов, улучшают транспортировку кислорода ко всем тканям и органам и т. д. Организм становится более выносливым к физическим нагрузкам и стрессам. Повышается так называемый потолок человеческого ресурса.
 
ВАРВАРА ЛЮБОПЫТНАЯ
Фото: из личного архива АЛЁНЫ ТКАЧЁНОК